قرار العزيمة على تغيير نمط الحياة اليومي إلى نمط صحي أفضل هو قرار مفيد وناجع للإنسان، يجنبه الأمراض إذا التزم به. وهذا الأمر لا يحتاج إلى الصرامة في التنفيذ، وإنما إلى البساطة. فكلما كانت الغايات بسيطة، كلما سهُل الوصول إليها، وعندما تصبح الممارسات الصحية عادة يومية فإنها تدوم إلى الأبد.
سنتحدث اليوم 10 تصرفات بسيطة يمكنها تغير نمط حياتك إلى نمط صحي في آن واحد الأبد.
غسل فرشاة الأسنان بالماء المغلي :
يمكن أن تكون فرشاة الأسنان مرتعاً للبكتيريا، فقد وجد العلماء لدى
جامعة مانشستر البريطانية أن معدل تواجد الجراثيم بفرشاة الأسنان هو 10
ملايين جرثومة، منها ما هو خطر بدرجة عالية على صحة الإنسان مثل بكتيريا
إيكولاي (Ecoli).
وللقضاء على مثل هذه الجراثيم ينصح الدكتور رون كتلر، عالم الأحياء المجهرية في جامعة كوين ماري بلندن، بتنظيف فرشاة الأسنان كل عدة أيام، وذلك بغسلها بالماء المغلي أو وضعها مع بقية فرش أسنان العائلة داخل آلة غسل الأواني على الرف العلوي وذلك مرة واحدة أسبوعياً.
لا تستند على الكرسي عند الوقوف :
حاول أن تنهض عن الكرسي إذا كنت جالساً عليه دون الاستعانة بالاستناد على مسندي الذراعين، فهذه الطريقة تؤدي إلى تقوية العضلات، وبالتالي الحماية من السقوط عند تقدم السن.ولفعل ذلك، ثبت أقدامك على الأرض، وشد عضلات بطنك وعضلات الفخذين ومن ثم تحول إلى وضعية الوقوف تدريجياً دون الاستعانة باليدين.
إن كل مرحلة من مراحل القيام بهذه الطريقة تعمل على توازن الجسم، وهو أفضل تمرين لتناسق عمل العضلات الرئيسية بالفخذين. ويمكن مضاعفة التأثير بالدنو من كل مقعد أو كرسي بدون الاستعانة بالكرسي.
وكما تقول مستشارة علاج العظام دارين شاندلر، فإن هذا التمرين يعتبر أكثر التمارين فعالية لتقوية العضلات، موضحة أنه يحافظ على الثبات في منطقة الأرداف والعضلات المحيطة بها.
فتح النوافذ لتهوية :
إن فتح نوافذ السيارة أو الغرفة عند وجودك مع أشخاص تشتبه في إصابتهم بالرشح، يقلل من إمكانية التقاطك العدوى منهم.
وقد كشفت دراسة أجريت بجامعة كوينزلاند للتقانة بأستراليا، أن التواجد داخل سيارة من الطراز الحديث، حيث تتجه صناعة السيارات الحديثة نحو إغلاق محكم من جميع الجهات، لمدة 90 دقيقة مع شخص مصاب بالرشح يزيد نسبة الإصابة بالعدوى إلى 99.9 في المئة، بينما تقل هذه النسبة 20 في المئة في حال فتح النوافذ.
وقالت البروفيسورة ليديا موراوسكا الخبيرة بمجال جودة الهواء والتي أشرفت على الدراسة السابقة: "ربما تقلل هذه الطريقة معدل العدوى داخل المباني أيضاً".
احتساء القهوة :
يقول العلماء إن احتساء أربعة أكواب من القهوة (سواء كانت القهوة سريعة التحضير أو الإسبريسو أو منزوعة الكافايين) يعطي مناعة ضد الإصابة بمرض السكري ومرض باركنسون (الشلل الرعاش) والزهايمر، وذلك لاحتوائها على مواد كيميائية نباتية (phytochemicals) مضادة للأكسدة.إضافة إلى ذلك، فإن القهوة تحسن الوظائف الإدراكية لدى الشخص وتزيد مادة الكافايين المحفزة من عملية الاحتراق العصبي داخل المخ وأيضاً تحسن من ردة الفعل والذاكرة والمزاج وطاقة المخ.
المشي مسافة ميل يومياً :
ينصح الخبراء بأن تحدد مسافة ميل (1.6 كم) حول منزلك لتمشيها على قدميك بشكل يومي. وعند ذهابك إلى مكان تقل مسافته عن ميل عليك بالوصول إليه مشياً على الأقدام، وذلك لأن المشي لمدة ميل يقوم بحرق 100 سعره حرارية في كل اتجاه.كما ثبت علمياً أن المواظبة على المشي بصورة منتظمة يحمي من الهذيان والاكتئاب والأمراض القلبية.
ووجد العلماء لدى جامعة لورانس بيركيلي ناشيونال لابوراتوري بكاليفورنيا، أن المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من الجري. وبالرغم من أن المشي ليس مرهقاً كالجري، فإن الدراسة تقول إن الاثنين يعملان على نفس مجموعة العضلات، وأن الشخص الذي يمارس رياضة المشي يستمر فيه لمدة أطول.
قف عندما تريد تغيير وضعيتك :
الوقوف لفترات قصيرة خلال اليوم يزيد من معدل ضربات القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما يحرق الدهون أيضاً. وقد كشــــفت دراسة نشرت في مجلة "بريتيش ميديكال جورنال" عام 2012، أن الجلوس لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم كفيل بأن ينقص مقدار عامين من فترة حياة الشخص المتوقعة.ولكن الوقوف لــــفترة ساعة إـــضافية يومياً عند الانتقال من وضعية إلى أخرى، على ســـــبيل المثـــــال، يحرق 300 ســـــعرة حرارية زائدة في أسبوع. افعل ذلك طوال العام ليتم حرق 16000 ســــعرة حرارية زائـدة.
الخضروات الورقية دائماً :
يقول الباحثون بجامعة ليسيستر إن تناول بعضاً من الخضروات الورقية (ما يعادل مقدار ملعقتي طعام) مثل السبانخ والبقدونس والكرنب والبروكولي بصورة يومية، يمكن أن يكون كافياً لتقليل فرص التعرض لتطور مرض السكري (من النوع الثاني) لدى الشخص المصاب، وذلك بنسبة 14 في المئة.وعند زيادة الكمية مرة ونصف المرة فإن ذلك يكون فعالاً أكثر وذلك بنسبة 30 في المئة. ويعزو الباحثون ذلك الأمر إلى احتواء الخضروات ذات اللون الأخضر على الماغنيزيوم (جنباً إلى جنب مع الفاصوليا، والبازلاء، والمكسرات، والحبوب)، ما يساعد على ضبط سكر بالدم.
النوم مبكراً عن المعتاد :
يرى الدكتور نيل استانلي خبير النوم، أن زيادة دقيقة واحدة إلى سبع ساعات ونصف من فترة النوم خلال الليل تعطي ما يعادل ليلة كاملة إضافية ما يساعد الجسم على إصلاح ذاته.ويضيف قائلاً: "نحن نصرف أموالاً طائلة للحصول على صحة جيدة بينما زيادة 15 دقيقة لفترة النوم في كل ليلة قد يكون له تأثير ملحوظ على أداء الشخص ومزاجه وسلوكياته".
إبعاد الهواتف و الأجهزة لاسلكية :
أشارت دراسات الى ان اشعاعات الهاتف الخلوي قد تسبب الصداع وارتفاع في ضغط الدم وصولا الى أورام وسرطانات. ويستخدم معظمنا الهاتف الجوال لساعات طويلة بدون الوعي من مخاطره ومخاطر التعرض المستمر لإشعاعاته.فإذا كان استخدام الهاتف المحمول ضروري فلابد من اتخاذ بعض الاجراءات التي تقلل من مخاطره.
ولمعرفة المزيد من الاجراءات لتقليل من الاشعاعات نصحك بقراءة هذه المقالة - الوقاية من اشعاعات الهاتف المحمول ضرورية للحفاظ على الصحة-
| روابط هذه التدوينة قابلة للنسخ واللصق | |
| URL | |
| HTML | |
| BBCode | |
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق